Come perdere peso velocemente senza allenamenti. Metodo per perdere il grasso della pancia

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Dimagrire In Fretta: Ecco Come Perdere Peso Velocemente!

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La perdita di peso generalmente avviene quando il corpo consuma più calorie di quante ne assume, questo significa che devi bruciare più calorie attraverso lo sport o ingerirne di meno a tavola. Per dimagrire, molti le smaltiscono attraverso una dieta o con l'esercizio fisico.

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Allenarsi regolarmente è utile per perdere peso, ma in alcuni casi potrebbe non essere pratico a causa di problemi di salute, limiti di tempo o mancanza di interesse. A ogni modo, una ricerca dimostra che, per perdere peso, l'alimentazione gioca un ruolo molto più importante rispetto all'attività fisica [1].

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È più facile diminuire l'apporto calorico modificando l'alimentazione anziché bruciando una considerevole quantità di calorie con lo sport. Se vuoi perdere peso senza fare attività fisica, devi cambiare la tua dieta in modo che il tuo corpo bruci più calorie rispetto a quante ne assume.

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La tua dieta dovrebbe essere ricca di frutta, verdura, cereali integrali e grassi saturi. Prendi nota di quante calorie assumi ogni giorno e cerca di eliminare circa calorie dalla tua dieta giornaliera per perdere circa mezzo chilo o un chilo a settimana.

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Tuttavia, non assumere meno di 1. Per sapere come mantenere il tuo peso forma, continua a leggere!

Come perdere una taglia in una settimana

Per creare questo articolo, 27 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Ci sono 24 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

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Conta le calorie. I programmi di dimagrimento solitamente richiedono di cambiare l'apporto calorico totale.

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In generale, devi eliminare circa calorie al giorno per perdere mezzo chilo o un chilo alla settimana [2]. Cerca di capire quante calorie eliminare dalla tua alimentazione calcolando innanzitutto il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

Guida pratica per perdere peso senza dieta

Cerca un calcolatore di calorie online, quindi inserisci il tuo peso, la tua altezza, la tua età e il livello di attività svolta per calcolare il fabbisogno link giornaliero adatto a te.

Ogni persona è diversa, quindi dovresti fare un calcolo personalizzato. Non consumare meno di calorie al giorno.

Con un'alimentazione decisamente ipocalorica, corri il rischio di avere carenze nutritive. Infatti, non riuscirai a consumare abbastanza cibo per soddisfare le tue esigenze quotidiane in fatto di vitamine, minerali e proteine [3].

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Sii realista. Dal momento che questo programma di dimagrimento non prevede l'esercizio fisico, potresti non smaltire i chili tanto velocemente quanto desideri. Eliminare calorie al giorno per perdere più di un chilo alla settimana è irragionevole: il corpo entrerà in "modalità carestia" e si aggrapperà disperatamente a queste calorie, ostacolando il processo di dimagrimento [4].

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Scrivi un piano alimentare. Se non farai sport per bruciare calorie, devi ridurre l'apporto calorico per perdere peso.

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Scrivi con cura tutti i pasti, gli spuntini e le bevande. Definiscili ogni due o tre giorni oppure una volta alla settimana.

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Assegna una certa quantità di calorie a ogni pasto. Come perdere peso velocemente senza allenamenti esempio, fai una colazione da calorie, due pasti più grandi da e uno o due spuntini da Questo ti aiuterà a scegliere i cibi da mangiare nel corso della giornata.

Includi sempre cibi appartenenti ai cinque gruppi alimentari.

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Rivedi il programma per assicurarti di assumere quantità adeguate di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini. Conserva adeguatamente i cibi nel frigorifero, in macchina, nello zaino o in borsa e tienili a portata di mano. Segui un'alimentazione bilanciata.

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Se controlli le calorie assunte e mangi cibi dei cinque gruppi alimentari, getterai buone fondamenta per dimagrire [5]. Dovresti consumare i seguenti alimenti quasi ogni giorno: Frutta e verdura.

La vera sfida è canalizzare il calo ponderale verso la massa grassa e mantenere intatta la massa muscolare che gioca un ruolo fondamentale nel mantenere il metabolismo ad alti livelli di efficienza.

Sono cibi consistenti, sazianti, ipocalorici e a basso contenuto di grassi. Non solo sono ideali per perdere centimetri sul girovita, contengono anche grandi quantità di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti necessari per stare in buona salute a lungo [6].

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Proteine magre. Cibi come pollame, uova, carne di maiale, manzo, legumi, latticini e tofu sono ottime fonti di proteine magre.

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Ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo e a tenere sotto controllo gli attacchi di fame [7]. Cerca di assumere grammi di proteine per pasto: più o meno le dimensioni di un mazzo di carte.

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Questi cibi sono ricchi di fibre, alcune vitamine e minerali [8]. Limitali a circa mezza tazza o 30 grammi per pasto. Fai spuntini sani.

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Se stai cercando di dimagrire, è bene fare uno o due spuntini a basso contenuto calorico. Spesso aiutano a favorire la perdita di peso [9].

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Fare uno spuntino è utile quando tra un pasto e l'altro passano più di cinque o sei ore. Se stai a digiuno per ore, a volte è più difficile rispettare il programma stabilito o le porzioni a causa della fame [10].

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Bisogna valutare attentamente la maggior parte degli spuntini inseriti in un programma alimentare mirato al dimagrimento. Non dovrebbero superare le calorie [11].

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Ecco alcune idee sane: 60 g di frutta secca, un vasetto di yogurt greco, un uovo sodo o un gambo di sedano accompagnato da burro di arachidi. Scegli metodi di preparazione più sani. Non sabotare il tuo piano con tecniche poco salutari.

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Quelle che prevedono l'utilizzo di molto olio, burro, salse o condimenti ad alto contenuto di grassi possono mandare l'organismo in fase di stallo o rallentare il dimagrimento [12]. Prova metodi di cottura che usino pochi grassi aggiunti.

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Preferisci l'olio extravergine di oliva. Quando i grassi monoinsaturi sostituiscono quelli saturi come il burropossono aiutare a migliorare i valori del colesterolo, abbassando quindi il rischio di malattie cardiovascolari e di obesità [13].

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Evita tecniche di cottura che prevedono l'utilizzo della friggitrice o della frittura in padella. Evita anche i metodi che richiedono molto burro, olio o margarina.

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Bevi a sufficienza. Anche una buona idratazione è fondamentale per dimagrire.

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Cerca di bere circa due litri o otto bicchieri di liquidi trasparenti e privi di zuccheri al giorno. È una raccomandazione generale, ma anche un buon punto di partenza [15].

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Contengono troppe calorie, che potrebbero ostacolare il programma di dimagrimento. Se desideri perdere peso, è meglio evitarle del tutto [16]. Ecco alcune bevande zuccherate da evitare: bibite gassate, tè dolcificato, caffè dolcificato, bevande sportive e succhi di frutta.

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Al massimo, le donne potrebbero consumare un bicchiere di alcool al giorno, mentre gli uomini due. In ogni caso, se desideri dimagrire e mantenere un buon peso forma, l'alcool va evitato [17].

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Crea un gruppo di appoggio che ti permetta di mantenerti in carreggiata. Chiedi ad altre persone che conosci se vogliono dimagrire. Molti trovano che sia più facile affrontare questo percorso in gruppo.

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Puoi anche cercare gruppi di sostegno online o che si riuniscano di persona una volta alla settimana o al mese. Puoi anche rivolgerti a un dietologo per farti aiutare: potrà personalizzare il tuo programma alimentare e sostenerti per tutto il procedimento. Prepara delle gratifiche here concederti ogni volta che raggiungi un obiettivo.

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Ecco alcune idee da provare: Comprare nuove scarpe o vestiti. Guardare una partita di uno sport che ti piace. Farti un massaggio o un altro trattamento in un centro benessere.

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Evita i premi che hanno a che fare con il cibo, perché possono farti ricadere in vecchie abitudini potenzialmente dannose per il dimagrimento. Metodo 3.

Dopotutto, la maggior parte delle persone respira in modo superficiale e, di conseguenza, ha un numero enorme di malattie diverse.

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Inizia a scrivere un diario alimentare. Inoltre, le persone che tengono un diario solitamente dimagriscono di più e mantengono il peso forma più a lungo rispetto a quelle che non source traccia dei progressi [20].

Puoi comprare un diario o scaricare una app specifica. Cerca di annotare cosa mangi tutti i giorni, o quasi.

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Ricordalo bene: se sarai costante, sarai più predisposto a mantenerti in carreggiata e a rispettare il programma. Rileggi quello che scrivi. Programma allenamento per dimagrire e tonificare a casa.

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Se ne consumiamo altrettante col cardio, o di più, dovremo per forza aumentare la quota calorica introdotta col cibo, pena non essere più in ipercalorica.